Nalika teu aya deui kainginan ningali diri dina kaca spion, sareng bulan resor payun, maka pantes nunjukkeun kahoyong sareng milih diet "Favorit", sakumna Internét dieusian ku ulasan positip perkawis éta. Ieu mangrupikeun sistem nutrisi anu ngamungkinkeun anjeun ngaleungitkeun pon tambahan sareng nyegah ayana peregangan dina kulit. Éta ngakibatkeun panolakan produk anu ngabahayakeun sareng panerapan aturan khusus anu ngabantosan dina badan anu ideal dina waktos anu singget.
Prinsip diet "Paporit"
Diét "Favorit" nganggap prinsip nutrisi 7 dinten, anu ngamungkinkeun pikeun ngaleungitkeun 10 kg kaleuwihan beurat unggal minggu. Kaleungitan beurat ku cara kieu disarankeun henteu langkung ti 1 kali per taun; kalayan langkung sering dianggo, jalma tiasa nyanghareupan kamekaran patologis internal.
Daptar katuangan anu dilarang
Diét "Favorit" ngagabungkeun 2 sistem tuangeun: nginum sareng misah. Kusabab kitu, nalika kaleungitan beurat, anjeun kedah nuturkeun sababaraha aturan ngeunaan duanana prinsip nutrisi:
- Jalma anu lengkep kedah miceun piring lemak, manisan, daging asep, karbohidrat kompléks tina menu na. Dina waktos anu sasarengan, dilarang nyampur sababaraha produk tina kategori anu béda sakaligus nalika nyiapkeun piring.
- Pikeun ngagancangkeun pangaruh pelangsingan, perlu sacara teratur ngatur dinten nginum, anu ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun cairan tina jaringan sareng ningkatkeun nada awak.
Penting!Salaku tambahan pikeun tuangeun anu gajih sareng amis, kedah ngaluarkeun inuman karbonat, lauk kalori tinggi, saos, mayonnaise, minuman beralkohol tina tuangeun.
Kumaha dintenna ganti sareng naon anu tiasa didahar sareng diinum
Diét 7 dinten "Paporit" mangrupikeun gabungan tina nginum sareng diet anu kapisah. Pikeun leungitna beurat gancang sareng aman, jalma kedah silih ganti protéin, buah, sayuran sareng dinten nginum pikeun ngabersihkeun peujit sareng nyepetkeun prosés metabolisme dina awak (contona, dinten mimiti diét nyaéta nginum, anu kadua nyaéta sayuran) .
Diet "Favorite" salami 7 dinten (skéma ngirangan beurat ku sadinten) dipidangkeun ieu di handap.
Dinten kahiji - nginum
Prosés beberesih dimimitian ku ngenalkeun rézim minum. Ieu ngandung harti yén jalma anu ngagaduhan masalah kedah ngan ukur nyéépkeun produk cair nalika siang, sareng éta kedah manpaat pikeun awak sareng handap kalori.
Naon inuman anu tiasa anjeun inuman dina dinten mimiti ngirangan beurat? Éta tiasa:
- compote alam;
- jus sayuran buah (henteu aya pulp);
- tèh hérbal atanapi dekok;
- susu atanapi kefir kalayan perséntase rendah gajih;
- kopi alami tanpa gula;
- cai biasa;
- jelly.
Anjeun ogé tiasa nambihan bebas gula hideung téh héjo pikeun diét.
Anu kadua sayuran
Dina dinten kadua, anjeun kedah tuang ngan hiji sayuran:
- atah;
- dina salad;
- dina bentuk kentang tumbuk.
Hidangan siap tiasa dibumbui ku jeruk nipis, minyak zaitun, kecap. Dilarang ngadahar kentang dina mangsa ieu kusabab seueur aci dina komposisi na.
Nginum
Poé katilu nginum deui. Sadaya inuman anu sami diidinkeun dikonsumsi: teas, kopi, jus buah sareng sayuran, kompot, susu skim sareng kefir.
Buah
Poé kaopat nyaéta jaman buah. Jalma anu kaleungitan beurat badan tiasa ditambihan dina diét:
- anggur;
- jeruk;
- nanas;
- buah kiwi.
Penting!Dina prosés ngirangan beurat badan, dilarang tuang pelem, anggur, cau. Buah-buahan nyalira tiasa didahar atah, dipanggang sareng salad.
Protéin
Dina dinten protéin, kadaharan ieu diijinkeun:
- daging hayam;
- daging kalkun;
- daging sapi ngora;
- kadaharan ti laut;
- endog hayam.
Salaku parobihan, salami waktos ieu, anjeun ogé tiasa masak piring tina endog puyuh, produk susu kalayan perséntase minimum gajih.
Nginum
Poé ka genep kaleungitan beurat nyaéta nginum deui. Dina waktos ayeuna, anjeun kedah nginum téh herbal, kefir low-fat, jus, inuman buah, kompot.
Diét saimbang dina dinten terakhir
Dinten katujuh kaleungitan beurat dina diet "Favorite" kedah saimbang. Dina waktos ayeuna, diidinkeun ngagabungkeun sababaraha kategori produk anu béda-béda:
- Isuk-isuk, anjeun kedah tuang tuangeun protein (kéju pondok, salad kadaharan ti laut).
- Dahar beurang waktuna pikeun karbohidrat ringan (motong sayur).
- Pikeun tuangeun, disarankeun pikeun ngahijikeun protéin sareng karbohidrat tuang (lauk bakar sareng rebus sayuran).
Beurang, diidinan nginum téh herbal, kompot, kopi tanpa gula.
Kumaha cara ngadamel menu
Menu diet nawiskeun sababaraha pilihan: klasik salami 7 dinten, 5 dinten sareng 2 minggu. Masing-masingna ngagaduhan ciri sareng aturan masing-masing pikeun nyusun pola makan.
Salami 5 dinten
Ieu mangrupikeun panganan anu jelas anu ngabantosan anjeun ngaleungitkeun 5 kilo pon tambahan. Prinsip gizi sapopoé nyaéta kieu:
- Anu mimiti nyaéta nginum. Dina waktos ayeuna, diidinan ngan ukur nginum cai biasa (anjeun tiasa nambihan jeruk nipis).
- Kadua digabungkeun. Diidinan ngagabungkeun piring sayuran sareng buah.
- Anu katilu protéin. Beurang, anjeun kedah tuang daging, kadaharan ti laut, kéju pondok.
- Kaopat nyaéta nginum. Salami periode ieu, anjeun tiasa ngagébérkeun ménu sareng nambihan inuman buah, kompot, téh, jus.
Salami 7 dinten
Diét 7 dinten (skéma ngirangan beurat sapopoe) nyayogikeun:
- 1, 3, 6 dinten - nginum;
- 2 dinten - sayuran;
- Dinten 4 - buah.
Poé pamungkas nyaéta jaman asupan dahareun protéin.
Versi hipu tina diet "Favorite" diwangun ku 10 dinten kaleungitan beurat. Prinsip lengkep alternatip nyaéta kieu:
- 1, 2, 3 dinten - période nginum anu kénging nginum cai, téh sareng produk susu rendah gajih.
- 4-6 poé - buah. Jalma anu kaleungitan beurat disarankeun pikeun ngonsumsi langkung apel.
- 7-9 dinten - protéin.
Penting!Poé pamungkas kedah dilengkepan ku anggur garing alami sareng kéju keras.
Diét anu kaku ngabantosan anjeun kéngingkeun 8 kg dina 1 minggu. Menu na sapertos kieu:
- 1, 2 dinten - kefir sareng cai mineral tanpa gas;
- 3 dinten - apel sareng sahenteuna 2 liter cai biasa;
- 4, 5, 6 dinten - cai polos sareng isi hayam.
Salami dinten terakhir, anjeun tiasa tuang kéju atos sareng anggur beureum buatan imah.
Salami 14 dinten
Nalika kaleungitan pon tambahan dina diet dua minggu, anjeun kedah taat kana prinsip tujuh dinten nutrisi (2 kali). Dina prosés ngirangan beurat badan, anjeun tiasa nganggo inuman buah, tèh hérbal, jus, tuang hayam, daging kelenci, kadaharan ti laut. Dianjurkeun pikeun ngawatesan nginum kopi sareng téh hideung.
Sabulan
Prinsip kaleungitan beurat tetep sami sareng nalika nganggo vérsi jangka pondok tina diet "Favorite". Hiji-hijina amandemen nyaéta kaleungitan beurat diidinan nambihan sababaraha pangan kanggo ningkatkeun nilai gizi tina diet: ieu bakal ngabantosan masalah dina saluran pencernaan.
Salami diét bulanan, éta pantes nuturkeun alternatip dinten ieu:
- 1-3 poé - jaman nginum;
- 4-6 poé - serat sareng sayuran;
- 7-9 dinten - buah sareng buah;
- 10-12 poé - protéin;
- 13-15 poé - daging;
- 16-18 dinten - kéju sareng anggur;
- 19-21 dinten - sayuran sareng buah, serat;
- 21-23 dinten - periode nginum;
- 23-26 dinten - sayuran sareng serat;
- 26-29 dinten - buah sareng buah.
Dina dinten panungtung, anjeun tiasa ngagabungkeun karbohidrat sareng kadaharan protéin.
Exiting diét
Kalayan mundur sacara bertahap tina diét, kaleungitan beurat tiasa ngandelkeun konsolidasi jangka panjang tina hasil anu dipikagaduh. Transisi kana diét biasa kedah lumangsung lancar. Upami teu kitu, résiko tina formasi patologis lambung nambahan. Dilarang ngadahar tuang dina jumlah anu teu terkendali saatos diét "Favorit": ieu tiasa nyababkeun beurat dina burih sareng sakumpulan gancang leungitna pon.
Dina saminggu saatos kaleungitan beurat, anjeun kedah taat kana pola diet:
- isuk-isuk - kadaharan protéin;
- pikeun tuang siang - piring cair, salad;
- sonten - protéin sareng karbohidrat tuangeun.
Salaku camilan, anjeun tiasa nganggo buah, sayuran, kéju. Asupan kalori anu tiasa ditampi nalika kaluar tina diet "Favorite" - 1500 kcal. Laun, anjeun tiasa ningkatkeun indikator ku 100-150 kcal per dinten. Entong hilap ngeunaan dinten puasa saatos ngantunkeun diét. Aranjeunna ngabantosan meresihan peujit sareng nada awak. Latihan fisik bakal aya gunana: latihan, kabugaran, jogét.
Penting!Dina raraga ngawétkeun hasil anu diala kanggo waktos anu lami, anjeun kedah tuang henteu langkung ti 2500 kcal per dinten.
Lalakon ngahalangan
Ngarobih lumangsung di seueur jalma nalika diét, utamina anu nyanghareupan masalah kaleungitan beurat pikeun kahiji kalina. Dina hal ngarobih katuangan anu dilarang, teu kedah ngeureunkeun prosés kaleungitan beurat. Nanging, jalma éta kedah nyusun ulang menu na dina hal ieu. Pikeun meresihan peujit, anjeun kedah ngalakukeun 2 dinten nginum tambahan, dina waktos anu awakna bakal normal deui.
Sakumaha seueur anu tiasa dialungkeun sareng kumaha ngalereskeun hasilna
Teu aya angka anu jelas anu bakal nyaritakeun sabaraha anjeun tiasa ngirangan beurat dina diet "Favorit". Éta sadayana gumantung kana waktos miceunan pon anu langkung, yuswa jalma éta, ciri awakna. Rata-rata, anjeun tiasa nyingkirkeun 5-8 kg per minggu. Salami sabulan, kaleungitan beurat ngirangan 15-17 kg tanpa cilaka dina awak.
Pikeun konsolidasi hasilna, éta pantes nempel kana diet saimbang. Langkung saé kanggo ngaluarkeun tina tuangeun diet anu kalori tinggi teuing, ogé produk alkohol sareng bako. Kadaharan sadidinten kedah dieuyeuban ku vitamin, mineral, asam amino. Éta ogé patut diawaskeun babandingan BZHU. Sanajan hiji jalma tuang sakedik, tapi fokusna bakal utamina kana karbohidrat kompléks, anjeunna ngagaduhan résiko kéngingkeun pon langkung tina waktos. Anjeun tiasa ogé ngajaga hasil kalayan dibantosan latihan olahraga sareng latihan propésional di gim.
Diét saha anu dipikaresep pikeun "favorit"?
Diét "Favorit" cocog pikeun jalma anu 5-120 kg beurat kaleuwihan beurat, anu henteu ngagaduhan patologis kronis saluran pencernaan, ogé ati sareng ginjal.
Saha anu dikontekeun dina diet "Favorite"?
Sababaraha ahli nutrisi nganggap prinsip ieu ngirangan beurat cukup ketat, janten aranjeunna ngaidentipikasi seueur kontraindikasi pikeun kaleungitan beurat dina diet "Favorit":
- maag lambung;
- gastritis;
- kolitis;
- kasakit onkologis.
Penting!Dilarang pikeun cicing dina diet ieu pikeun jalma-jalma anu didiagnosa kaserang panyakit ati sareng ginjal.
Kauntungan sareng karugian
Sapertos sistem nutrisi naon waé, diet ieu ngagaduhan pro sareng kontra. Kauntungannana diantarana:
- efisiensi sareng hasil gancang;
- euweuh itungan kalori;
- henteuna larangan ketat (jalma anu tuang sadaya tuang séhat, ngan dina dinten anu béda);
- rupa-rupa pilihan istilah pikeun kaleungitan beurat;
- kamampuan pikeun ngaluyukeun ménu numutkeun pilihan karesep anjeun;
- pangaruh positip kana awak (ngaleupaskeun racun sareng racun, ngabersihan usus).
Diantara kakuranganana nyaéta kamungkinan munculna tetes dina tekanan getih, daptar kontédi anu cukup, munculna kakurangan komponén nutrisi dina awak nalika kaleungitan beurat langkung ti 2 minggu.
Saran dokter
Dokter parantos ngabagi sababaraha tip pikeun ngabantosan prosés leungitna beurat sareng ngaleutikan kamungkinan komplikasi:
- disarankeun nyerah kabiasaan goréng;
- kaleungitan beurat kedah normalisasi rutinitas sadidinten sareng kéngingkeun cekap bobo;
- inuman sahenteuna 2 liter unggal dinten. cai polos (sedengkeun kompot, jus sareng inuman buah henteu kalebetkeun kana akun ieu);
- pikeun nyepetkeun prosés kaleungitan beurat, anjeun kedah latihan sahenteuna 2 kali saminggu, anu ngabantosan manjang otot tina sababaraha kelompok;
- jalma anu kaleungitan beurat disarankeun nyerah gula;
- upami awak boro sabar pikeun parobahan diet sareng lemah, perlu nyandak kompleks multivitamin atanapi suplemén mineral (dokter anu sumping kedah kalibet dina pilihan ubar anu leres);
- diét "Favorit" henteu hartosna ngitung kalori, nyaéta jalma tiasa tuangeun ieu atanapi tuangeun dahareun dina jumlah naon (tapi, pikeun ngirangan beurat badan, disarankeun henteu ngadahar henteu langkung ti 150-200 g kadaharan per hidangan) .
Supados henteu ngarecah sareng nguatkeun motivasi, perlu dijaga daptar diari penurunan beurat pribadi. Di jerona, anjeun tiasa ngarekam inpormasi dasar ngeunaan tuangeun anu didahar, kamajuan anjeun dina volume sareng beurat. Ningali préstasi sorangan, jalma bakal lirén sateuacan hoyong tuang naon-naon tina katuangan anu dilarang.
Diet "Favorite" mangrupikeun prinsip épéktip pikeun ngirangan beurat badan, dumasar kana sistem pangan anu kapisah. Cara ngaleungitkeun beurat ieu dirancang pikeun sababaraha waktos anu sanés: salami lima, tujuh, tilu puluh dinten. Éta ngamungkinkeun anjeun milih diét anu paling ditarima pikeun diri anjeun, kusabab résiko komplikasi diminimalkeun.